發(fā)布日期：2018-05-07 21:12 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò) 作者：li_can 瀏覽次數(shù)：760
五一小假剛過(guò)，很多家庭選擇自駕出游。自駕游自然比跟團(tuán)玩爽太多，時(shí)間自由、路線自由，邊走邊看、心隨景動(dòng)，再上30天班又可以自駕游啦。
自駕游很愉快，但是，負(fù)責(zé)給全家人開車的司機(jī)是很辛苦的，往往是家里的男性，且常常沒(méi)有其他司機(jī)可以換著開。還有很多人是老司機(jī)，常年開車，賺錢養(yǎng)家。據(jù)說(shuō)，跑一趟長(zhǎng)途下來(lái)，下車都要扶車門了，感覺身體被掏空，哎，未語(yǔ)淚先流。出門游玩腰酸背痛，什么花兒朵兒，全都黯然失色，說(shuō)好的，過(guò)節(jié)要愉快的玩耍呢？
開車傷腰，路上應(yīng)該盡可能放松，開車3-4小時(shí)，服務(wù)區(qū)休息30分鐘，堵車等燈時(shí)間做做操
假期的公路上，全是車，司機(jī)們?cè)谝谎弁坏筋^的車流中，坐在車廂內(nèi)，腰酸背痛，漫長(zhǎng)的等待更讓人心煩。不要抓狂，不要罵娘！趕緊打開音樂(lè)，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。堵車時(shí)間長(zhǎng)的話還可以下車做做體操。哈哈
開車傷腰，道理都懂。總是一個(gè)姿勢(shì)坐著，腰背肌肉疲勞，再加上經(jīng)常車內(nèi)空調(diào)開的很猛，涼風(fēng)直吹，局部肌肉筋膜血液循環(huán)不好，代謝廢物排泄不走，乳酸堆積，造成肌肉僵硬、酸乏、疼痛。腰椎間盤不好的人，坐的時(shí)間久了更容易疼痛加重。
下面教幾個(gè)幫助老司機(jī)快速放松的方法，您可以開一段時(shí)間有點(diǎn)酸痛時(shí)到服務(wù)區(qū)休息一下，花三分鐘練幾組放松動(dòng)作，能夠多多少少為您的出行提供些健康保障。
一、快速拉伸放松腰背肌肉：
動(dòng)作一：各種伸懶腰。可以橫著伸，也可以雙手交叉，側(cè)著伸，豎著伸。伸懶腰可以拉伸因?yàn)殚_車一直弓著的腰背肌肉，促進(jìn)肌肉筋膜內(nèi)代謝廢物的排泄，緩解肌肉僵直狀態(tài)，讓更多血液回充進(jìn)入腰背。
動(dòng)作二：彎腰觸腳趾。該動(dòng)作可以拉伸因?yàn)殚_車一直盤屈的雙下肢及腰臀部肌肉、肌腱、韌帶和神經(jīng)。對(duì)于緩解固定姿勢(shì)所致的腰腿疲勞很有用。注意，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)加重脊柱負(fù)擔(dān)，對(duì)椎間盤不好，不適合有腰突的人。
動(dòng)作三：扭腰運(yùn)動(dòng)。拉伸和放松腰腹部及兩側(cè)的肌群，對(duì)頸部也是一種放松。
二、頸項(xiàng)部快速放松法
動(dòng)作一：聳肩運(yùn)動(dòng)。開車時(shí)頭頸部位置固定，精力集中，造成肩頸部肌肉疲勞。聳肩運(yùn)動(dòng)可以放松該處。
動(dòng)作二：抗阻伸頸。頸項(xiàng)后方的肌肉由于在開車時(shí)總是向前伸頭，導(dǎo)致該處肌肉疲勞，久而久之容易犯頸椎病。通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以最大程度的放松頸項(xiàng)肌群。
動(dòng)作三：同伴幫助按摩頸后、肩胛區(qū)、肩頸部等肌肉。下圖的幾個(gè)劃XX的點(diǎn)都是頸后常見勞損點(diǎn)，可以輕柔的按摩放松。
三、肩肘部快速放松法
肩肘部的放松要切記：
不要大幅度甩肩膀！
不要大幅度甩肩膀！
不要大幅度甩肩膀！
很多中年人肩峰已經(jīng)有骨刺，再甩肩膀會(huì)造成肩袖肌腱的磨損，加重肩關(guān)節(jié)痛。此外，開車時(shí)肩肘固定在恒定的位置時(shí)間長(zhǎng)了，肌肉僵硬，突然甩拉，容易拉傷肌肉。因此肩肘的拉伸放松活動(dòng)應(yīng)該緩和、到位。
動(dòng)作一：用右手從前面，盡可能摸左肩胛骨，左手摸右肩胛骨。每個(gè)動(dòng)作到最大程度，堅(jiān)持5秒鐘。
動(dòng)作二：從后方用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，堅(jiān)持5秒。
動(dòng)作三：按摩按摩肘部標(biāo)紅的部位。這是伸肌總腱的止點(diǎn)，握方向盤時(shí)手腕的伸肌總是緊張的，肌腱止點(diǎn)這里非常容易出現(xiàn)肌肉勞損。
除了上面九個(gè)動(dòng)作之外，再加一個(gè)擴(kuò)胸深呼吸，緩解胸廓和肩胛區(qū)的疲勞，同時(shí)讓肺部充滿氧，滿血復(fù)活，再次上路！
27字口訣巧記上述復(fù)雜動(dòng)作：
一伸一彎一扭腰，（伸懶腰、彎腰觸腳趾、扭腰運(yùn)動(dòng)）
一聳一仰一按脖，（聳肩、抱頸后仰、同伴幫忙按肩胛肌）
舉手揉肘摸后背，（用手從上摸對(duì)側(cè)肩，揉肘部肌肉，用中指摸脊柱）
打開雙臂吸滿肺。（擴(kuò)胸深呼吸）
最后，再提醒廣大男士老司機(jī)一句，久坐會(huì)影響前列腺，所以，開車要多喝水，不要怕小便次數(shù)多，因?yàn)槿バ”愕耐瑫r(shí)就可以放松休息一下。這種下車活動(dòng)對(duì)全身肌肉、精神、前列腺，都有好處。
